疫情期间，网络直播授课增加，孩子接触电子产品增多，在学习的同时，也对孩子的眼睛造成了极大的负担。在这里肥城光明视界医院为您提出以下几点建议：

1.合理控制近距离用眼时间

建议中小学生看书、做作业或看电视注意劳逸结合，即40-45分钟左右让眼睛休息10分钟。幼儿园儿童看书、看电视建议20分钟休息一次眼睛。休息模式可以多样化，远眺（看6米外事物）、室内运动、做家务、喝水等等都可以。

2.营造良好的视觉环境

近距离用眼时的光线要适中，不能在光线暗弱或阳光直射时看书或使用电子产品。如果自然光照充足可不开灯。如使用台灯时，灯光亮度要以眼睛直视时觉得不刺眼为宜，同时，房间里的大灯也要开着。

上网课时，也要注意电脑屏幕要与胸部齐平，眼睛距离屏幕50厘米，把电脑屏幕调整到合适的亮度，避免屏幕光线过亮或过暗，影响孩子视力健康。

3. 培养孩子正确的读写姿势

孩子写作业时要遵循三个一。一拳：胸前与桌子间隔一拳（一个拳头的距离）；一尺：眼睛与书本距离一尺（33厘米的距离）；一寸：握笔手指要与笔尖之间一寸远。

注意使用能够匹配身高的课桌椅，有利于保持正确的坐姿。

使用手机，电脑等电子产品时更应该注意保持合适的距离、使用正确的姿势。眼睛离手机的距离，以手臂自然弯曲的最大距离为佳。姿势以端坐为好，尽量不要躺、卧、趴着看电子屏幕。

4. 科学用眼

在实际情况下，各种家居照明光源和显示器中发出的蓝光对人眼会有视疲劳和眼睛干涩的影响。对于大众而言，应尽量减少在高蓝光危害环境中的用眼时间，多参加户外活动，注意用眼卫生，科学用眼才是保护眼睛不受蓝光危害的本质方法。

5.合理增加光照时间

每天两小时的阳光照射在近视防控中起到关键作用，在不同时间段，开窗通风防病的同时，让孩子们“目”浴阳光，眺望远处。一般建议中小学生每天至少“目”浴阳光2小时，幼儿园儿童3小时。

6.合理作息，保证充足的睡眠

夜间是身体和眼睛休息放松的宝贵时间，充足的睡眠能够促进生长激素等重要激素的正常分泌，有利于身体和眼睛的健康生长发育。在疫情期间建议孩子写作业集中在白天进行。幼儿园儿童每天睡足11小时以上，小学生每天睡足10小时，初中生至少9小时，高中生至少8小时。

7. 合理饮食、营养均衡

假期延长，饮食应得到一定控制。增加水果和蔬菜的摄入。可以多摄入富含维生素A和B族维生素的食物，例如胡萝卜、白菜、豆腐、红枣、动物肝脏等。B族维生素是视觉神经的营养来源之一，维生素B1不足容易引起视神经炎与眼睛疲劳，维生素B2不足容易引起角膜炎和对明亮灯光过于敏感。

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